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上班族的养生健康法,来听听健康讲堂课吧

2012-11-06 14:12:07    来源:网络      评论:0      点击数:

上班族的你,生活方式算得上健康吗?关于饮食、新陈代谢、情绪、运动,睡眠等诸多问题,让我们听听中医专家怎么说。无论何时,健康都是头等大事,上班族的健康隐患也早已不容小觑,来吧,一堂简单易懂的健康养生课就从现在开始。

 

1. 关于吃

我们都知道,上班族因为工作紧张忙碌经常加班加点。那么现在想一下,一日三餐你是否都正常吃了呢?为了力争早上多睡几分钟,早餐往往被很多人所忽视。中午在公司,午餐通常也很难营养均衡。

当然一定还有这种情况,还有很多姑娘们为了减肥选择不吃主食,也就是不吃粮食。

朱宏医生告诉我,这是很糟糕的一件事。因为我们的营养最关键的就是谷物,日常饮食中,谷物才是应该摄入量最多的。

但现在非常多人为了减肥不吃谷物,于是临床上经常会看到很多月经稀发、皮肤长斑、闭经影响到生育,甚至还有绝经。

也许你会觉得,绝经不是每一个女人都会经历的吗?但如果我告诉你,朱医生提到的这些女性,年龄范围是从十八九岁到四、五十岁之间,你是否还会觉得事不关己呢?

朱宏医生说,她目前经历的最小的患者只是一名中学生,为了减肥,节食减掉60斤,结果导致闭经三年,朱医生帮助她调养了一年多重新把生理期调理正常。

不得不说,听到这个小姑娘的故事,我也不禁吓了一跳。

平日里我们可能都会觉得不吃主食没什么,并且想要减肥很多人第一个选择的就是摈弃主食。

但我们并不知道,其实不少人会因为谷物摄入的减少,维生素B族的缺乏导致营养不均衡,随之而来的则是你可能早已发现出现在自己身上的“小问题”,比如记忆力减退、掉头发、激素水平的改变、月经的减少,甚至女性性征的减退。

所以,好好的对待我们的饮食吧!




 

作为正常上班族,朱医生建议每天至少应摄入3两粮食,而且为了营养均衡,最好其中一顿能够含有粗粮和杂粮。

现在粗粮和杂粮的范围其实非常广泛,除了绿豆小豆这些是杂粮,山药、土豆、玉米,白薯等这些都是杂粮,所以想要达到这个要求其实非常容易。最好能够把这些杂粮分配到一日三餐,或者顿数再多分一些都没问题,少食多餐是现在提倡和鼓励的。

姑娘们,这算是个好消息,对吧?

另外,现在很多人为了轻松快捷,都喜欢把粮食打成米糊,选择“喝”这样的饮食方式,但其实“咀嚼”是可以帮助消化和吸收的。从中医角度讲,“咀嚼”本身就是健脾补肾,这是必不可少的一步。

还有不少上班族因为怕血脂高,会选择不吃肉,严重一些的还可能会导致贫血。

所以,营养的均衡很关键。朱医生并不建议完全不吃肉,而是建议我们吃肉的时候可以炖的时间长一些,尤其是红肉,这样做出来的肉中的脂肪就会转换成好的脂肪,4小时以上的脂肪会好很多。不要吃太多,也不要完全拒绝,什么都来一点才是正道。

其实,从中医角度讲,素食很多都是凉性的,吃的太多会容易导致脾虚。

饮食的合理调节也真是门艺术,你是否也这样觉得并准备开始从一日三餐做起呢?



 

2. 关于喝

白开水的地位绝不会易主,任何饮料都是不可能代替白开水的。想想你非常渴的时候,没什么比一杯白开水更沁心的了。

对于姑娘们而言,多喝温开水是非常有必要的。

很多人爱喝茶,淡茶为宜。天气越来越冷,如果你很爱喝绿茶尽量选择上午喝,不要下午喝。

运动后的补水也非常讲究。要有淡淡的糖和盐,比如运动饮料。这个时候需要的就不是白开水了,因为运动后已经是大量的出汗,如果这时再补充白水,造成的脱失会更多。

养生进补也是现在非常多人提到的,女性补充大枣、阿胶、枸杞,蜂王浆之类的保养品越来越多。

但事实上中医上讲的补,是指人自己能够吸收的,才是补。如果很多白领的体质属脾虚,本身已经容易生痰,再吃这些则会更生痰,不但补不进去还起了反作用。

所以,一定不要盲目的进补,这时候请教医生是极有必要的。



 

3. 关于新陈代谢

人体的排泄非常重要,但你是否知道新陈代谢也可以养成良好的习惯呢?

朱宏医生告诉我们,排泄最好养成定时定点的习惯,让自己静下心来,蹲上15分钟,你会看到成效的。

不要选择用泻药和保健茶,还有非常多人喜欢用的番泻叶,很多保健茶中都有大黄,时间长了都会影响到肠的吸收功能。

另外,在卫生间里,就不要拿手机和杂志了,你被说中了吗?

精神需要集中,气血的运行和精神有很大关系,你能做到的,就从今天开始吧!



 

4. 关于睡

每一天的阴阳交替,你都是几点入睡呢?

朱医生的建议你也一定听到过,最好在11点之前睡着。相信你一定了解,只是还没有做到!

不要以为晚上1点睡早上10点起,跟晚上11点睡早上5点起是同样的效果,效果显然是完全不一样。

关于床,朱医生则建议睡硬板床。

枕头可以选择颈椎枕或荞麦皮枕,但无论什么枕头都要符合我们人的生理曲度。

并不是所有颈椎枕都合适,当你侧卧时,头的正中线要和脊柱在一条线上,符合了这个要求才是适合你的好枕头。



 

5. 关于运动

上班族现在进行的有耐力的运动是越来越少了。

建议一周要有3—4次1个小时左右的运动。最好是有氧的,比如慢跑、散步、游泳等等。如果是大运动量的,比如打羽毛球乒乓球,则在运动前一定要先把身体活动开,也就是要先让身体暖起来。

因为大部分上班族都很少有时间运动,肌肉都处于一种无力状态,如果没有运动开就开始大幅度的运动,很容易造成椎体损伤,肩周肌肉的拉伤。

朱医生最推崇的还是有氧运动,而有氧运动中更推崇的则是伴着太阳一起运动。

所以,午饭后绕着写字楼走几圈,能有15--30分钟和太阳温暖接触的时间,是再好不过的了。


6. 关于行

在北京这样的城市,开车上班恐怕是一件很容易焦躁的事情,开车又同时还是纯脑力劳动,我们没有时间交替休息。

所以,如果你能有条件住的离公司不是太远,最好选择走路或骑车上下班。

这好处自然是不用说的。

还有一个你可能想不到的,很多人喜欢在冬天加热车座,但朱医生说长期的加热会对精子的质量有影响,包括穿过紧的牛仔裤,男士们要注意啦。

而对于长期坐办公室的人来说,朱医生则建议最好把软椅子换成硬椅子。因为软椅子对前列腺和椎体都不太好,越是长时间坐着,越应该选择硬椅子。

文章来源: 雅时尚网(www.yassw.com)

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