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睡前30分钟小运动 美化腿部线条 练出小腹肌

2013-06-21 11:41:44    来源:爱美网      评论:0      点击数:

大多数MM经常久坐,缺乏运动,最易导致下半身浮肿肥胖。减肥达人凯凯和大家一起分享她的瘦腿和减肚子的经验,只需要睡前做一些按摩、躺在床上做做小运动,只要每天睡前花30分钟,就能轻松搞定下半身。

 睡前30分钟小运动 美化腿部线条 练出小腹肌

我很满意现在的状态,只能跟过去的胖凯凯说:『我回不去了...』

喜欢现在的自己,尽管我的身材不比其他正妹来的高挑和细腿,现在可以维持在168/50kg的状态。

绝非天生吃不胖,而是很努力的一点一滴慢慢瘦下来和努力维持的。

但现在是与生具来本质的最佳状态,我靠自己的努力去维持我想要的状态。虽然没有名模的白细直腿但我活得很踏实,因为现有的一切是我努力而来的!

 睡前30分钟小运动 美化腿部线条 练出小腹肌

今天分享的是凯凯每天睡前30分钟都会执行的小运动。

虽然有时候也会因为工作太累小偷懒,但至少一星期都可以做到4~5天,要维持的住才可以说是减肥成功!

每天只花三十分钟却可达到完满下半身,说来真的很值得,大家可以参考看看呀~~~

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首先协助的物品有三样,美腿法宝:美腿袜、乳液、刮痧板。

Step1:按摩腿部肌肉

挖出适量乳液于掌心搓揉,接着将乳液从脚踝开始由下往上涂抹,也可借着涂抹乳液的过程稍加按摩腿部肌肉。

接着拿出刮痧板,顺序也是由下往上的方向,稍加施力往上刮大约20~30次。

注意只能由下往上刮喔,千万不要贪图方便就来回乱刮。

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继续往大腿刮,也是顺着由下往上的方向慢慢刮约20~30次。力道视个人承受程度而定,以不刮到受伤跟瘀青为首要条件。

我每天都很努力在刮刮刮,希望有天可以刮中大乐透这样。

如果手边没有刮痧板,也可以利用拳头代替,适当的用手揉捏一样可以达到放松肌肉的效果。

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Step2:轻踩空中脚踏车

注意喔!这边说到的是『轻踩』

话说在凯凯最肥胖急于减重时期,就是因为心急想赶快瘦。所以把为了减肥而买的室内脚踏车调到最紧最难踩的程度。

结果肥没减到,倒是让大腿壮成金刚芭比,所以踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。

用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条,现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。

所以每天都很努力在按摩跟刮刮,希望可以慢慢让肌肉柔化些,轻踩空中脚踏车约100~200下。

还有就是踩空中脚踏车一开始次数不用设定太多,踩久了在循序渐进的增加次数会比较好,否则会因为太难达成而中途放弃。

一定要记住:『持之以恒才会有用!!!』这句话。

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Step3:U字伸展

踩完空中脚踏车,将手脚往上尽可能的作延伸。

简单的伸展运动,可以有效让身体的筋骨活络起来~~~

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Step4:腿部拉筋

躺的有点久,所以换个姿势作个拉筋的伸展运动,将右脚往后伸展5秒。

切勿将重力摆在手部,运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。

左右脚来、回交替各约10次即可,当然,如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

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Step5:锻炼小腹肌

作到这边已经开始有点累了,所以继续回到躺平的姿势,让自己完全放松的躺平。

想着:『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』

这样接下来的动作才有动力达成,可以看到图片里凯凯肚子呈现没有肌肉线条的放松状,甚至有点快睡着的感觉。

反正这么放松就对了!!!

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在还没睡着之前,运用腹部的力量,让上半身微微上抬约10度。

可以看到凯凯肚子的两条腹肌线微微露出的状态。

注意:千万不要用不是腹部以外的力量支撑,尤其是脖子跟腰绝对要记得放松。

撑起的动作大概维持一秒,总共作30下即可!!!

每天这样做久而久之肚子肥肉就会变成令人羡慕的小腹肌喔!

凯凯从以前小胖妹作到现在,小腹肌就是这样断练出来的。

一直都觉得肚子要有点肌肉线条看起来比较健康比较正点。

如果是不吃而瘦的小肚肚,通常会因为没有肌肉支撑,而容易再胖起来!

不想再当小腹婆的话,这个就一定要学起来每天作!!!

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再来也是用小腹的力量将腿抬高约30度,维持一秒,总共作30下。

每天光靠这上下的60下,就可以维持美好的腰部线条。

记住:一定要持续作才有用喔!!!

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Step6:90度靠墙抬腿

最后穿上美腿袜,靠墙让身体呈L型,抬腿10~20分钟。

因为地吸引力的关系,越是接近地面的腿部,血液回流就越缓慢。

再加上一整天上班、上课老是坐着不动的姿势,更会让循环不好而造成废物的堆积,这时就很容易产生水肿的状况。

有的时候腿看起来粗根本不是因为胖而是水肿,抬腿可以让血液回流,也可帮助大、小腿达到放松的效果。

抬脚动作完全不用出力,就是把脚靠在墙壁而已,大家一定要试试。

不一定要抬到20分钟,当脚开始感到有点麻的时候,就可以休息睡觉觉啰!!!

 睡前30分钟小运动 美化腿部线条 练出小腹肌

最后再来复习一下维持腿部线条的30分钟该作些什么!

Step1:按摩腿部肌肉 (约2分钟)

Step2:轻踩空中脚踏车(约2分钟)

Step3:U字伸展(约1分钟)

Step4:腿部拉筋(约2分钟)

Step5:锻炼小腹肌(约3分钟)

Step6:90度靠墙抬腿(约20分钟)

然后有空多看看胖的时候照片,如果不想再当小胖妹就会很有动力持续作,一点都不敢偷懒。

往事不堪回首,好理家在凯凯每天都有认真在睡前的作30分钟小运动,

老话一句:这世界只有懒女人没有丑女人...

只有动起来才会越来越美,大家一起努力让自己变漂亮吧,夏天已经到了,是我们女孩该好好努力一下的时候了!加油!

文章来源: 雅时尚网(www.yassw.com)

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