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普拉提减肥瑜伽 瘦出完美身材

2013-06-11 11:31:22    来源:爱秀网      评论:0      点击数:

你是不是很想知道最有效的减肥方法是什么呢。其实最有效的瘦身方法是普拉提减肥瑜伽,那下面与爱秀网小编一起来看看这5组普拉提减肥瑜伽动作,瘦腿瘦腰美背瘦出完美身材。

5组普拉提减肥瑜伽动作 瘦腿瘦腰美背瘦出完美身材

普拉提减肥瑜伽一:空中踩单车

1、仰躺在地上,把双手垫于脑部后面,然后把小腹缩紧,上半身稍微离开地板,然后再把左右两脚抬起离地面两个拳头位置。

2、保持腹部的收紧,再用臀部支撑身体不动,再把左腿以踩单车的动作进行四圈,再逆时针方法进行四圈。

3、然后把两腿放下,再以重复动作抬起双腿,用右腿做踩单车的动作。

功效:这个空中踩单车的动作可以有效令腹部、大腿的内侧和臀部得到锻炼,有效消除赘肉,令肌肉变得更紧实。

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普拉提减肥瑜伽二:斜平板式

1、以双脚伸向前的方式坐在地板上,双手指向头部方向的放在腰后面的地板上,然后脚掌着地,双手也用力,收紧腹部,再把臀部抬起,令身体形成直线。

2、然后把左脚离开地面伸直,保持臀部不动的状态,把双脚放下至地面,再慢慢收起和身体同成直线,这样重复四次,然后换另一个脚做四次。

功效:这个斜平板式是通过锻炼腹部、腿部、手臂和臀部来达到消除赘肉的目的,令这几个部位的多余脂肪快速燃烧,从而达到瘦身的目的。

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普拉提减肥瑜伽三:驴式回踢

1、保持背部挺直地跪在地板上,把腹部用力收紧,然后把右边膝盖离开地面半个脚掌的位置,然后慢慢把右膝盖向鼻子抬起,这时要保持腹部的收紧。

2、这时把右脚往后面伸直,腹部同时保持收紧,重复这个动作八次,再换左腿重复八次。

功效:这个驴式回踢主要是锻炼腹部、背部、手臂和腿部,加速燃烧这几个部位的脂肪,消除赘肉,令这几个部位肌肉更紧实,背部曲线更完美。

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普拉提减肥瑜伽四:天鹅饮水

1、俯卧在地面上,把双手伸直放于两侧,然后把双手和两腿抬起离开地面,保持十分钟。

2、然后把双臂收回在身体两侧,丙腿保持离开地面动作,这时把双手向两腿伸去,上半身稍微向上仰起,保持十五分钟,把手臂和双腿回到地面,再重复六次这个动作。

功效:这个天鹅饮水的动作可以帮助腹肌、胸部和腰部得到锻炼,令这几个部位的赘肉快速消除,令腰部和腹部的多余脂肪快速分解。

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普拉提减肥瑜伽五:侧身倾斜扭转

1、躺在地上,身体向右边侧躺,把右手前臂支撑身体挺起来,双腿则并拢着,把腹部收紧,以右侧腰用力,抬起左脚,让左脚与身体成一直线。

2、再把左手臂向上伸直,然后慢慢收回至胸前的地板上,使身体向前慢慢倾斜,再把右臀缩回,使身体与地面接触,重复这个动作四次,再换另一边做四次。

功效:这个侧身倾斜扭转可能锻炼到腹部、手臂和腰部的肌肉,令肌肉更坚实,令赘肉快速消除。

文章来源: 雅时尚网(www.yassw.com)

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